ciezar sztangi

[...] na skośnej lawce 6 8/10 /12 1. "21": 8/10/12 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): 8/10/12 czy w tych cwiczeniach zwiekszac ciezar ? bo widze ze jest tu zwiekszanie ilosci powtorzen tylkok nie wiem czy z progresja ciezaru czy nie ;> ogólnie to dzieki wielkie za pomoc SoG oczywiście leci czekam [...]

Witam. Planem, który ułorzyłem chcę wrócić do formy sprzed 5 miesięcy. Talką właśnie miałem przerwę w ćwiczeniach (od czasu do czasu odwiedziłem siłownie/pobiegałem ale czysto rekreacyjnie). Obecnie wprawiam się bardzo prostym FBW, lecz pora porządnie wziąść się do roboty! Oto plan: Trening: Podział: D1 Bary, bic D2 Nogi, brzuch D4 Klata, [...]

[...] hantlem w opadzie 2x6 Sciaganie drazka chwytem neutralnym do klatki 3x6 Przyciaganie uchwytu do brzucha w siadzie 3x6 Sciaganie drazka szeroko do karku 2x25-30 (maly ciezar) 2) Klatka + slaby trening triceps Sztanga na plaskiej 6,5,4 Hantle na skosie w gore 2x6 Sztanga glowa w dol 3x6 Rozpietki 2-3x10 Brama 2x25 (maly ciezar) [...]

Apokalipsa, proszę o sprawdzenie planu Cel masa, pozostałe dane w profilu poniedziałek, czwartek - klatka: 1. wycisk płasko 12/10/8 2. wycisk skos góra 12/10/8 3. rozpiętki płasko 2x15 - stały ciężar - barki + kaptury: 1. "arnoldki" 12/10/8 2A unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12/10/8 2B unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie [...]

Oceńcie ten plan treningowy, priorytetem jest rozbudowa klatki piersiowej (bo wyciskam 110 a klatka wyglada jakbym wyciskał 50kg)głównie chodzi o podcięcie, oraz mięśni najszerszych grzbietu i brzucha. Pon: nogi przysiad ze sztangą trzymaną na barkach 4x12 uginanie nóg w leżeniu 4x12 prostowanie nóg w siadzie 4x12 [...]

Witam. Wracam do treningu po rocznej przerwie Moim celem jest masa oraz zredukowanie tkanki tłuszczowej(wiem,że robienie masy z redukcją tkanki tłuszczowej nie idzie w parze,jednak wychodze z założenie. że podczas ciężkiego treningu spalany jest tłuszcz). Wcześniej trenowałem ok 25 mies. Podobny plan był już tutaj oceniany...jednak chciałbym [...]

bylbym wdzieczny gdyby ktos ocenil ewentualnie poprawki jakies zrobil poniedzialek: klatka triceps klatka: - wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/10/9/8 - wyciskanie sztangi poziomo 12/10/9/8 - dipsy 10/10/10/10 - rozpietki 10/10/10/10 triceps: - pompki na poreczach 12/12/12 - wyciskanie francuskie sztangi lezac 12/10/8 - prostowanie [...]

[...] trzeba tylko kontrolowac ich odmiane i zakres ruchu - nie moze byc za duzy tu masz dluzszy art jak sie kiedys rehabilitowalem: http://www.sfd.pl/temat284100/ no i dodam ze unikalem dochodzenia do ostatnich powt pomimo ze na tym planie "da sie" a MC ograniczalem tylko do takich samych ciezarow jakie bralem w box-siadzie sumo

[...] wioslowanie w treningu A. A w treningu B nie mam maszyny do podciagania nog, wiec robie to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp, Gif 8c. Na kazda noge oddzielnie po 15-20-25 kg, ale nei wiem na ile to 'realny ten ciezar' %-) Dla mnie najlepiej jesli bez maszyn, bo zawsze ktos siedzi albo nie ma takiej maszyny, a sztangi wolniejsze :-)

[...] powtórzeń: 8, obciążenie: 50kg · Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 55kg · Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 60kg Nie moglam zwiekszyc ciezaru. Wykroki ze sztangą (30, 32.50, 35) · Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 32.50 kg · Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 35 kg · Seria nr [...]

[...] 3: 8X22.50 To cwicznie idzie mi najgorzej. Robie rozgrzewkowa serie z 10 kg a pozniej wlasciwe zaczynajac od 20kg. Czy dobrze robie progres? Czy powinnam się wziąć za ten ciezar jakos inaczej? Jak to rozlozyc? Robilam już 25 kg, ale teraz nie daje rady... · Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego stojac (50, 55, 55) · Seria nr 1: liczba [...]

[...] wiec poprawie na nastepnym treningu B1. wyciskanie sztangi skos góra (22.50, 25, 30) I – 25, II – 30, III – 32.50 (6X) Poprawilam wynik, szlo niezgorzej. Wiem, ze to maly ciezar, ale dla mnie to jest duzy progress B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (35,40, 45) I – 35, II – 40, III – 45 No progress C1. prostowanie nóg w [...]

[...] podniesc sztangi 52.50kg! Znalazlam drugiego, bo wygladal na mniej napompowanego i ten juz dawal rade podniesc, alesie 3X dopytywal, czy jestem pewna. A tak w ogole to ty robisz wiecej, bo moj stosunek ciezar wykrokow do masy ciala to 0.7, a twoj 0.76 ;-) Musze dolozyc do 56 kg zeby wyrownac do ciebie %-) Albo nagle schudnac z 5 kilo... ;-)

[...] z wczorajszego treningu Zrobilam caly trening cwiczac na boso. Cwiczylo się trudniej, ale lepiej było mi zachowac wlasciwa technike. Zgodnie z zaleceniem fizjo, zeszlam z ciezarem w dol. Trening A (w nawiasach poprzedni trening, 5x5 powtorzen) 3x15 1) przysiad tył 20/25/35 2) wypady 25 kg (hantle 12.50 kg na strone) 3) wyciskanie lezac [...]

[...] już się caly czas wewnetrznie motywowalam żeby nie rzucic sztangi za plecy i wyjsc z klatki ;-) Seria była z odpoczynkami ze sztanga na plecach ;-) 2) Zmniejszylam ciezar i zostanei przy mneijszych ciezarach ze wzglegu na kolano 3) Nienajgorzej, a wlasciwie ciesze się, ze te 30 potrafie wycisnac wiecej niż 2-3 razy 4) Polepszylam wynik, [...]

Tydzień 3 Dzień 4 ========= Czwartek ========= Barki: - Unoszenie ramion bokiem 3x8 9kg (jedna sztangielka) - Wyciskanie sztangi zza karku 10/8/6/4/2 30/35/40/45/47kg - Podciąganie sztangi do brody 3x8 35kg Triceps: - Pompki na poręczach 4x8 własny ciężar - Wąskie wyciskanie sztangi 3x8 35/40/40kg +Brzuch siłowo +Aeroby 25minut

Trening 09.01.2021 Wyciskanie hantli siedzac 27x15 30x15 15 35x11 Przyciąganie sztangi do brody 50x10 60x10 10 30x15 Przyciąganie sztangi do brody w opadzie tułowia 30x15 40x15 45x15 Biceps Uginanie ramion naprzemienne 22x12 12 25x9 15x15 Uginanie ramion że sztanga 30x15 40x15 15 50x11 Triceps Wyciskanie francuskie z hantlami 12x15 17x10 1012x15 [...]

4. Opis i sposoby zaliczania bojów. PRZYSIAD: 4.1. Zawodnik może wykonać bój dowolną techniką - low bar, high bar. 4.2. Zawodnik na wykonanie boju od momentu wyczytania jego imienia i nazwiska ma 60 sekund - bardzo prosimy się do tego dostosować, gdyż warunkuje to czas całych zawodów. Zawodnicy, którzy nie ukończą boju w wyznaczonym czasie, będą [...]

[...] 6. MCNPN ze sztang¹ 20/15/12/12 30 kg , 35 kg , 40 kg , 40 kg , 40 kg 7a. Uginanie podudzi siedz¹c / z hantl¹ miêdzy stopami (do wyboru) 3x12 7b. MCNPN z hantlami 3x15 ciezar staly 15 kg + 20 minut cardio 10 min rowerek/10 minut orbitrek Trening masakra . Ciezary szau nie robia , ale caly czas zakwas na czyms siedzi . Wczoraj poszla klatka [...]

Z każdym treningiem coraz mniej%-) 26 -27.04.2014 Dni nietreningowe. Dieta - w oba dni taka sama 1981kcal, 149B, 99T, 121W 1. płatki owsiane, kiwi, odżywka białkowa 2.,3. makaron pełnoziarnisty, łopatka wieprzowa 4.,5. mięso z piersi kurczaka, migdały, ser żółty SUPLEMENTACJA ZMA - 1 kapsułka przed snem 28.04.2014 DIETA 2357kcal, 151B, 97T, 218W [...]